一、體育鍛鍊的5的原則

　　1.自覺主動原則

　　體育鍛鍊過程中必須透過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、正向的體能鍛鍊心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。體育作為人生物體的改造，要求人體必須克服自身惰性，而強制的、被動參與的體能活動只能短期產生正面影響，難以持久。

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　　2、循序漸進原則

　　要按照一定的步驟深入或改進。一方面，體育鍛鍊和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等;另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。在運動過程中，必需依據人體與的基本規律以及生理機能變化發展的階段性特徵，合理地安排運

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動行為和運動負荷，透過科學合理的安排，逐步打破人體原有的內在平衡，逐步實現由量變到質變的過程。

　　3、持之以恆原則

　　體育鍛鍊對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛鍊效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。無論從運動行為、運動意識或健身效果的維持來看，都必須堅持持之以恆。

　　4.全面鍛鍊原則

　　人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的;單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。體育鍛鍊要從各方面對人加以改造，改造物件的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。

　　5.具體針對原則

　　在體育鍛煉中，我們必須根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。、