五、 足底筋膜炎

　　足底筋膜為腳底部位置的厚組織，主要提供腳底足弓的支撐力，並吸收足部動作時所產生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方，從腳跟部往五個腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。如果足底筋膜長時間的處於伸張狀態，或是受到局部的強

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力碰撞，就可能產生發炎的現象，也就是所謂的「足底筋膜炎」。 處理措施：在跑步中感到腳底疼痛或不舒服的時候應及時停止運動，有條件的話應該及時冰敷，避免做足趾上翹的動作。平時也要多做足部的牽拉和放鬆，在此教給大家一個簡單的用自我放鬆足部的方法，找一個網球，然後把腳踩在網球上，用自己的身體去按壓網球，從而有放鬆足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去試試看。 六、 腹痛常發生在晨間空腹或其他進食後未得到足夠消化時間的運動。 發生原因：在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，無法適應運動負荷，造成呼吸肌肉失調「岔氣」;或飯後、飲水後，使腸繫膜受到過度牽拉

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。 處理措施：運動過程中發生腹痛時，最好慢慢減速，直到停止運動。調節呼吸節奏，加深呼吸，可連續做多次深呼吸。同時用手按壓腹部，可減輕疼痛。 小提醒：發生腹痛時，切記不要突然停止運動，以免加劇疼痛，應緩慢減速，直至停止。