三、 腳踝扭傷

　　常見的是運動時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發生劇烈疼痛。 發生原因：多發於一些運動姿勢不正確的人群。另外因為運動前暖身不夠全面容易引發腳踝扭傷;或是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會造成腳踝的扭傷。 處理措施：一般來說

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，腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。如果扭傷後能夠對腳踝及時正確處理，能夠大幅改善損傷的嚴重性，縮短恢復期的時間。 腳踝扭傷處理措施遵循一個RICE原則： 1.R(Rest)休息：腳踝扭傷後應立即停止運動，煞車休息，防止重複損傷和加重損傷。 2.I(Ice)冰敷：損傷後應及時根據所處的環境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍和冰水等進行代替，置於腳踝處，冰敷10~15分鐘。冰敷在早期最好每隔2~3小時進行一次，可以有效的防止腫脹的發生。 3.C(Compression)加壓包紮：為了有效的防止腳踝發生腫脹，可以利用繃帶和其他有彈性的物件，對受傷腳踝進行加壓包紮。 4.E(Elevasion)抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當地抬高。 小提醒：腳踝發生扭傷一定要等到完全治好才能再進行劇烈運動，否則可能還會再度扭傷，症狀會更加惡化。

　　四、 膝部疼痛

　　膝部疼痛對許多運動的朋友來說是一個很頭痛的問題。 發生原因：造成膝部疼痛的原因很多，既有外在因素，也有內在原因。其中一個很大的原因是因為場地的原因，堅硬沒有緩衝的場地對膝蓋的衝擊較大，容易造成膝蓋損傷，造成膝蓋疼痛。還有是運

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動者自身肌力弱，或是運動時的異常動作模式會導致大腿外側的髂脛束比較緊，長時間得不到放鬆也會造成膝蓋疼痛。 處理措施：如果出現膝蓋疼痛，最好不要繼續運動。疼痛比較嚴重的應該停止運動2～4週，同時在醫生的診斷後口服一些抗發炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外，還應該在平時加強腿部的肌肉力量訓練，增強膝關節周圍的肌肉力量，從而增強膝關節的穩定性，對膝關節起到保護作用。我們也應該在運動前後多做做牽拉和放鬆，並用泡沫軸放鬆一下髂脛束，會對膝部疼痛起到緩解作用。 小提醒：任何運動都不能忽視力量的訓練，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的進行其他運動。