促進新陳代謝的運動有哪些

　　一、熱身運動

　　這套動作需要掌心整隻手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然後向左右扭轉，透過這樣來有效緊緻從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。

　　兩手在胸前伸直，手掌和手臂合起，調整姿勢，將

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力量集中在手臂的內側。這時，注意肩膀不要用力。就這樣，吐氣，手臂往右側慢慢移動，維持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。 吸氣回到正面，反方向重複動作。過程絕對要慢，仔細完成動作，也要感受哪裡的肌肉被刺激到。左右各進行3次為目標。

　　二、腿部伸展

　　這套減重動作透過手腳的推壓來有效緊緻大腿內側。大腿內側在

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我們平常的生活中是

　　很少活動到的，卻在不知不覺間變得鬆弛浮腫。因為這樣的浮腫鬆弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕快開始調整吧。

　　1. 淺坐在椅子上，兩腿打開同肩寬。右手置於左膝內

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側，左手置於右膝內側。

　　2. 對大腿內側集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。

　　3. 就這樣增加力量，維持7秒。然後慢慢卸力，重複動作5次為目標。堅持一定的時間後，可以收到一定的效果。