現在越來越多的人喜歡做跑步的運動，但是大家應該要注意在跑步之前一定要做好熱身的運動，這樣才能夠避免在跑步的時候出現一些不舒服的症狀，或者是出現運動損傷，大家一定要注意這方面的知識，下面小編就來跟大家介紹一下，跑步的時候小腿肌肉疼痛是怎應該怎麼辦，想要了解的朋友就跟著小編一起來看看吧。

　　通常跑步小腿疼痛是小腿一側或外側疼痛，在運動的時候這種疼痛的感覺就會加強，不運動的時候疼痛的感覺就會減少，造成這種情況的原因有很多，因為你在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，或者是你在運動的時候運動量過大而造成了小腿肌肉處於一種緊張的狀態，還有就是跑步以後沒有及時的放鬆自己的肌肉，跑步的時候的場地太硬等原因造成的。

　　出現小腿疼痛之後，大家一定要立

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刻停止跑步，因為如果你繼續跑步的話，疼痛的感覺就會更加的嚴重，很多人認為沒有什麼，繼續堅持跑步，這樣就會損傷小腿的肌肉，所以大家在感覺小腿疼痛的時候就應該立刻停止，檢查一下疼痛的地方。

　　大家也可以採取冰敷的方法來進行緩解疼痛，在發生小腿疼痛之後，大家應該要停止運動，稍作休息，然後再拿冰袋做冰敷的處理，這樣就可以緩解疼痛的感覺，大家也可以在24小時之內在疼痛的地方擦上一些紅花油，再進行順時針的按摩。

　　上面跟大家介紹的就是跑步的時候小腿肌肉疼痛該怎麼辦，現在大家應該也有所了解了吧，上面給大家介紹了一下原因和解決的方法，大家應該要按照上面的介紹來做，如果疼痛的感覺依然沒有得到緩解，那麼大家就應該要及時的去看醫生了，不要拖延自己的病情，造成更大的麻煩出現。

　　吃自由放養的禽類、蛋類

　　禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝取必要的蛋白質和礦物質，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅素健康，維持穩定的免疫力。而放養的家禽肉含有較多脂，飽和脂肪較少，所以飲食較健康。對跑者來說，純素食可不是好選擇。

　　每天喝奶、吃乳製品

　　鮮奶、乳製品（包括乾酪、酸奶酪、

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酸乳酒等）應成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補充鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。

　　對跑者而言，乳製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，並增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效強化免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含乳製品的，有助於減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。