四、放鬆肌肉的方法步驟是怎樣的

　　這種一般在運動後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。運動後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本上消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

　　一般認為，運動後造成肌肉酸痛的原因為：

　　1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可造成肌肉結構成分的物理性損傷。

　　2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3.肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

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　　方法/步驟

　　在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法來減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應注意以下幾點：

　　1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排運動負荷，不要一味逞強；

　　2.運動時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；

　　3.運動前做好準備活動，注意即將練習的局部肌肉

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動得更充分；

　　4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

　　另外，不要一運動就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，訓練後立刻使用容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。