、健康長壽10步法

　　長壽從改善生活細節做起。美國「維基百科」網站最新載文，總結出「長壽10步法」。

　　步驟1：避免致癌物

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質。香菸含有多種致癌物，吸菸者應儘早設法戒菸，降低肺癌發病率和死亡率。皮膚癌與過度接觸陽光紫外線有關，出門最好塗抹防曬係數至少為15的防曬乳。

　　第2步：正確清潔牙齒。口腔中的某些細菌容易導致血管發炎及腫脹，進而增加心臟病風險。除了每天仔細刷牙、飯後漱口，還要學會使用牙線。

　　步驟3：蹲式排便。研究發現，蹲式排便可大幅降低結腸癌和痔瘡危險。

　　步驟4：補充抗氧化劑。抗氧化劑可降低癌症危險。補充抗氧化劑的具體方式包括：多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。

　　第5步：防止意外。在平日生活及工作中註意安全是防止意外事故的關鍵。例如，過馬路前先看清左右車輛，不闖紅燈、遵守交通規則、開車乘車注意繫上安全帶等安全措施，絕不酒駕、高風險工作嚴格執行安全操作程序等。另外，定期體檢也很重要。

　　步驟6：經常步行。多項研究表明，每天步行2英里，死亡危險減少一半。每天散步半小時，降低心臟病危險的效果與高強度運動一樣好。

　　第7步：多受教育。哈佛大學醫學

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院研究發現，受過較好教育的人更長壽。原因是，接受教育越多，越注意健康飲食和積極鍛煉，吸煙的可能性也越小。

　　第8步：對現有生活感恩。常保持感恩之心，壓力更小，心情更快樂。列出感恩清單，有助於更好地看待自己，珍惜眼前生活。

　　步驟9：睡眠別多也別少。睡眠是人體自我修復的關鍵。按時睡覺，準時起床，每晚保證7~8小時睡眠至關重要。睡太多或太少都會有害身心健康。

　　第10步：學會用腦。研究發現，常看書學習，經常動腦的人較少患有認知障礙症。填字、數獨、腦筋急轉彎等智力遊戲也有益活動大腦，提升決策能力。