、怎樣慢跑減肥

　　想要透過運動的方法來進行減肥，是需要掌握正確的科學的方法的，如果不注意的話，可能最終會讓運動徒勞無功，無法達到自己想要的減肥功效，下面，我們來介紹慢跑減肥法。

　　1.運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

　　2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢

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跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3.習慣了慢跑之後，找到身體不疲倦的最佳跑步速度。

　　4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6.為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。 (吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　7.運動後，應伸展身體，做充分的放鬆活動。

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　　8.運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9.運動後的飲水和餐點應該到心率恢復正常值時候。

　　運動量： 每天20 -40 分鐘。