、運動時出多少汗合適

　　這是很多人的疑問。有些人認為出汗就表示運動負荷過大，有些人則認為應該全身濕透才有運動效果。那麼他們誰說的有道理呢?

　　運動出汗與運動負荷有關，但不是說出汗就

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表示運動負荷過大。對於老年人、體弱者、疾病者運動時微微出汗即可，不建議大汗淋漓。因為這一部分人身體機能較弱，對於大量出汗的大負荷的運動可能不能適應，發生運動危險。

　　但對於，身體素質較好有一定鍛鍊基礎的年輕人來說，採取大負荷運動能更好的達到運動全面提高體能的效果。但在大汗淋漓的同時要特別注意補水，因為大負荷的運動身體內水分、電解質、糖會大量消耗，同時產生大量代謝廢物入血。

　　這時體內血液濃縮、血糖值下降、

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電解質失衡，若沒有及時補水、補鹽、補糖很可能出現頭暈、噁心等不良反應，甚至可能出現昏厥等嚴重後果。

　　補水的整體原則

　　補水的整體原則是「失什麼補什麼，失多少補多少。」依據運動負荷和出汗程度，從運動開始前半小時，每15-20分鐘補充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖，0.9%左右電解質的運動飲料。

　　總的來說，運動可以出汗，應出汗，但是要及時補充運動所消耗或排出的物質。