怎麼運動才能健康流汗汗蒸出汗和運動流汗有什麼不同

一、怎麼出汗才算健康流汗

　　有三點：一是範圍，全身均勻;二是量，微微有汗、微似有汗，說白了就是發潮、發潤而不至於形成汗珠、汗滴;三是時間，可持續，符合前面兩點的話，時間越長越好。

　　運動是達到正常汗出的一種手段，許多醫生和病人都明白這一點，筆者也將「適度過動」列為「四多」之二，但在實際操作中存在著許多迷思。

　　如以「更高、更快、更強」為目標的運動就與健康無關，如打籃球、羽球、劇烈快跑等高對抗性、高強度的運動都與健康無關，這點職業運動員多傷病的事實可以為證。所以必須提出一個新的概念，叫做「健康型運動」。

　　健康型運動，簡言之，就是以同時符合「持續、均勻、微汗」為目標的運動，也就是以長久的健康為最終目標的運動。在與銀屑病患者溝通的時候，我們會經常講到一句話——“低強度長時間運動，一滴汗出遍全身”，便是講健康型運動的。

　　要把治療融入生活中去，比運動更容易常態化的是勞動。

　　運動可以分健康型運動和競技型運動;與此相應，勞動也可以分為健康型勞動和競技型勞動。

　　多年前，曾經把運動和勞動的區別總結為四點：一是動作範圍不同;二是目的不同;三是心情不同;四是節律的有無。

　　第一點，勞動的動作範圍多是局部的;而運動的

範圍多是全身的。

　　第二點，勞動的目的在於盡快做完，獲取報酬;而運動的目的在於鍛鍊身體，慢慢享受其過程。

　　第三點，勞動的心情多數時候是有壓力的;而運動的心情多數是放鬆、愉悅的。

　　第四點，勞動的時候很少人會注意節奏;而運動很多是要體現生命的美與律動的。

　　初期研究綜合、系統療法得汗獲得健康的時候，「適當過動」被當作重要的一項提了出來。當時強調的是勞動和運動的不同，告訴大家勞動不可以替代運動，有輕勞動而重運動之嫌，並且提出了「運動型勞動」的構想。

　　直到近年，才有了系統性的構思，把運動和勞

健康為目標的「健康型運動」和「健康型勞動」。以汗為標準能輕易地辨別你所從事的勞動和運動方式是否健康，如果能同時達到「持續、均勻、微汗」的標準則判斷為健康型，否則即為競技型、不健康型。

　　「競技型」與「健康型」運動、勞動在日常生活中是很容易轉化的，重要的是觀念的轉變。

　　例如騎腳踏車至某個目的地，30分鐘，到達時頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒有熱起來;另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。這樣，就完成了一次由「競技型」轉換成「健康型」運動、勞動的