三、游泳時突然抽筋該怎麼辦

　　游泳雖然有許多的好處，但也是一個容易出意外的運動。游泳最常出現的意外就是抽筋，抽筋的部位很多，可以是手部、腳部、大腿、小腿等，如果在游泳途中突然抽筋，是非常痛苦的一件事了，下面就為你介紹幾種解除游泳突然抽筋的方法，希望能幫助你。

　　抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的

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過度收縮所致。夏日游泳，由於天氣炎熱而水溫偏低，因此很容易發生抽筋。發生抽筋時，要保持鎮定，按動作要領進行解除，千萬不可慌張忙亂。自己無法解除時，呼救他人援助。

　　1.小腿後肌肉抽筋

　　如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。緩解後不要急著下水，多牽拉按摩一會兒，待不適感消除後再下水。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

　　2.手指和腳趾抽筋

　　手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。當您出現抽筋的時候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救，定能很快恢復常態。

　　3.手掌和上臂抽筋

　　手掌抽筋時，用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌，同時做顫動的動作。上臂抽筋時，緊握拳頭，並儘量屈肘再伸直，反覆幾次。此外，平時可以吃些肉類、雞蛋、蛋白質，也應適當吃些甜食來增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。在開始游泳前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

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　　4.大腿前部肌肉抽筋

　　如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。