有些朋友因為運動的時候衣褲太緊、服用了某些抗高血壓的藥物、患有心臟病等原因。運動後出現了腳踝和小腿水腫的症狀。有的朋友出現以上症狀以事休息兩天就可自行消腫，有些朋友則很長時間都沒有消腫，接下來就給大家介紹一下運動後腳踝小腿水腫該怎麼辦。

　　1、泡腳

　　運動後腳踝小腿水腫可以用40度左右的熱水來泡腳，泡腳的時候最好用泡腳桶，需要讓水淹過腳踝，到達小腿肚的位置。患者可以在水裡邊放一些生薑，這樣可以活血化瘀，消除水腫。患者也可以在泡腳的時候用生薑按摩腿部，可更快消除水腫。

　　2、抬腳

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和腿呈90度狀態，需要堅持20分鐘，這樣可以有效消除水腫的情況。晚上睡覺的時候大家也可以在腳下邊墊一個枕頭，這麼做可以促進血液回流。

　　3.按摩法

　　大家可以先坐下，然後把腿抬高，再用雙手把大腿根部包覆住，然後一直輕壓到膝蓋部位，輕壓5次以後，再從小腿部位輕壓到腳踝，然後再按原來的方法按壓到大腿根部。

　　4.空中騎自行車法

　　運動後腳踝小腿水腫的朋友可以躺在床上想像自己正在騎自行車，同時雙腿要做出騎自行車的動作，此法可以促進身體內的體液循環，能達到消除水腫的效果。

　　5.飲食法

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　　大家可以吃一些香蕉、菠菜、馬鈴薯等鉀含量比較多的食物，這樣可以幫助身體把多餘的水分排出體外。

　　為了防止運動後腳踝小腿水腫，大家在運動以前應當穿寬鬆的衣褲，朋友們平時要少吃一些寒性的食物，這樣可以避免由於胃寒而導致身體內水分滯留。有心臟病的患者應謹慎運動，平時不要做劇烈運動，如有異常要盡快看醫生。