、運動傷害的如何預防

　　1、思想上重視

　　嚴格遵循不同運動的運動規律。加強身體的各方面的鍛煉，提高身體全面的素質、

　　2、熱身、放鬆、恢復、營養

　　（1）運動前應作好充分的準備活動

　　準備活動不僅能使提高身體核心部位溫度、提高軟組織（肌肉和結締組織）的溫度/柔韌性/彈性、增加關節液分泌/擴大關節的活動範圍、特定部位的伸展，也能減少運動前的緊張感和壓力感，這在很大程度上可以預防損傷的發生。

　　（2）運動後應注意放鬆活動

　　放鬆活動是指在運動後透過肌肉韌帶伸展、呼吸調節等放鬆方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的壓力反應回復到運動前的正常水平，有助於身體在運動的恢復。

　　（3）自我恢復與運動後營養

　　了解並懂得簡單處理運動後肌肉痠痛、關節不適的方法。了解如何去補充營養

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和那些食物可以幫助我們更快的恢復。

　　3.了解自己的身體

　　只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，儘早發現一些不好的身體狀況，儘早預防。

　　4.自我保護、學習

　　在安全的環境下運動，選責安全的運動環境和運動場所，選取不同的運動所使用的不同運動用具和防護裝備，學習在不同環境下不同項目中運動的知識技能。

　　5注意科學運動

　　包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反覆性、意識性，前三個要素對預防傷害較為重要。

　　全面性是指鍛鍊者應對體能進行全面訓練，而不是單純針對某一特定動作的反覆練習。

　　漸進性是指鍛鍊者應逐步提高運動負荷和增加鍛鍊時間，以防機體一時不能適應而導致運動傷害。

　　個別性是指運動必須因人而異。性別、年齡、體力、技

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術熟練度不同，活動量和方法也應不同。

　　6.加強易傷部位訓練

　　加強易傷部位和相對較弱部位的訓練， 提升它們的機體功能，是預防運動傷害的積極手段。根據不同部位進行針對行訓練，例如，為了預防膝關節損傷，應主要加強股四頭肌的肌力訓練，並對膝關節周圍韌帶進行靜力對抗訓練，增強其協調性和拮抗的平衡性。