二、打羽毛如何預防損傷

　　一、合理掌握運動量，防止運動量過大

　　在打羽球的過程中，由於下肢前後左右不停地反覆多次奔跑，上肢無數次大力揮臂擊球，腰腹、軀幹處於連接上下肢運動，在運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內容的安排稍有不慎，某一局部負擔過重，則會造成局部的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關節局部肌肉負擔過重;多次進行上網步法練習，則膝關節局部負擔過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內容要交替進行，並留意運動後身體個部位的反應，如感到某一局部負擔過重，則應停止該局部的練習。

　　二、掌握正確的技術動作

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　　運動中技術動作不規範、不符合人體生理特點，是造成運動傷害的重要原因，技術動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術動作不合理、笨拙，不但費力彆扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關節受傷。做上網步法時，如前腳掌著地、重心前衝，髕骨則易受傷。

　　三、加強力量素質的訓練

　　力量素質是一切運動的基礎。力量素質好，特別是小肌肉群力量好，能有效預防傷害。相反，肌肉力量差、伸展性不好是造成傷害的一大原因，對於運動是易出現損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防傷害的積極手段。

　　四、運動時保持良好的身體狀態

　　當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，容易出現反應遲鈍、動作協調、運動能力下降等反應。此時如仍勉強參與運動，身體極易出現損傷，為此在進行羽球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發硬、酸痛或有「不

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　　例如：場地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重容易震傷手臂等等都對身體有損傷的可能。