一、常見的運動傷害及預防措施

　　冷能造成可怕的運動傷害據資料統計，運動環境低於攝氏10度時，25.82%的人最容易傷到膝關節，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩膀為8.44%，小腿佔了8.2%。而不同的運動項目各有其不同的創傷多發部位，例如羽球易傷腰、踝、膝、腕。

　　正確方法

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　　1、動作要規範。調查顯示，技術動作不正確而導致的運動傷害佔35.6%，排在傷害原因的第一位。

　　2、選擇合適場地。調查顯示，16.98%的運動傷害與場地不合格有關。

　　3、進行充分的準備活動。 27.8%運動傷害的發生是因為準備不充分。

　　4.運動時會大量流汗，毛孔處於張開狀態，寒冷的環境會使寒氣侵入體內，導致肌肉緊張、痙攣，進而導致運動傷害。

　　5.由於運動後的大量流汗，電解質也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。如發生損傷，應立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘後用彈性繃帶包紮好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

　　一、 肌肉痙攣

　　肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放鬆的現象。 引發原因：冬季或清晨運動時，因氣溫較低而多發;運動前未進行適當的準備活動，容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣​​，抽筋。 處理措施：如果大家在運動過程中發生肌肉抽筋千萬不要慌，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。 溫馨提示：在運動中要及時補充水分和電解質，以維持身體電解質平衡，並盡可能減少抽筋的風險。

　　二、 肌肉酸痛

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　　運動一段時間後，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛，屬於運動中正常的生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。 發生原因：運動前的準備活動不夠充分或運動後沒有進行及時有效的伸展放鬆，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。 處理措施：運動中如果發生肌肉酸疼，可以適當的減少運動量，慢慢的降低運動的速度，伸展或按摩發生酸痛的肌肉。 (肌肉的伸展方法我們在之前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦!) 溫馨提示：運動前的熱身運動和運動後的拉伸放鬆是預防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。