3.鍛鍊腿部力量

　　在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反覆跳躍，一定時間後雙腳無力，有

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的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。還可以做單腳跳、雙腳跳台階等練習。

　　三、心理素質練習

　　有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張，出現跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現象。所以在考試之前心理素質的運動必不可少。

　　首先要認識自我，對自己的成績要有所了解，要有正確的定位，做到胸有成竹。

　　其次透過情緒與壓力測試，模擬真實壓力情景，提供有效而實用的應對壓力的方法，引導學生正確面對壓力，並教導學生放鬆的方法，使學生能夠合理調節情緒，真正成為自己的主宰。

　　第三通過模擬測試來鼓勵學生，給他們積極的心理暗示，

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讓學生增強自信，體驗成功的感覺，找回真正的自我，從而以良好而穩定的心態健康快樂地面對中考體育加試。