四、跑步時的幾個動作要點

　　1.腳掌先著地，腳趾向上抬。 「無論何時發生跑步傷，只要

威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

腳跟著地，造成的傷害就更嚴重。」費謝爾表示，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節。

　　2.步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想像的要短得多。腳部著地時，胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產生一種「努力伸腳向前夠」的感覺，這種動作會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。 3.收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助

什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎

於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。要注意的是，不要刻意地去完成這個動作，否則容易使你在運動過程中分心。建議跑步前最好先做一些能鍛鍊腹部肌肉的暖身動作，如蹲跳等。

　　4.雙肩向後傾。肩膀應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規範性，進而增加運動傷害危險。

　　5.雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。一旦

威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

　　6.手肘要挨著身體。手肘彎曲成直角，靠近身體兩側。如果手肘與身體分得太開，手臂動作的運動效果就會大打折扣。