跑步的注意事項12個暖身動作教你如何跑步2

 7.膝關節運動

  聽到「預備」口令時,兩腳靠攏並齊,兩膝微屈,手指自然併攏,放於兩膝上,前兩個8拍做蹲下起立,後兩個8拍由左至右、由右至左或由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍。

  要求:幅度要大。

  8.胯下擊掌

  自然站立基礎上,兩臂側平舉,抬左腿於胯下擊掌,左腳支撐抬右腳,胯下擊掌

犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 

犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎 吃犀利士會中風嗎 服用抗凝血劑可以吃犀利士  犀利士有學名嗎 犀利士能持久嗎

,反覆交替。練習4×8拍。

  9.跳躍運動

  兩腳靠攏並齊,兩手叉腰,前4拍前腳掌用力,一腳前一腳後跳躍,後4拍雙腳左右跳躍,同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌,彈跳要輕盈放鬆。

  10、腳腕、手腕運動

  兩手交叉自然置於胸前,左腳腳尖著地,腳腕手腕自然放鬆,按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳,動作相同。

  要求:關節放鬆,幅度要大。

  11、展腹跳

  聽到「預備」口令時,左腳向左跨出與肩同寬,兩

犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 

犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎 吃犀利士會中風嗎 服用抗凝血劑可以吃犀利士  犀利士有學名嗎 犀利士能持久嗎

膝微屈,兩手在身體兩側自然打開,聽到「1」口令時,用力向上跳起,手臂和腿部打開盡量伸直呈大X反弓形。重複5次。

  12、腿部拉伸

  聽到「預備」口令時,左腳向前跨出一大步,雙手撐地,聽到「1」口令時右腳向前運動恢復左腳姿勢,同時左腳向後運動恢復右腳腳姿勢,盡量前後腳前伸和蹬直,一個口令2個動作重複8-10個口令。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “跑步的注意事項12個暖身動作教你如何跑步2”

Leave a Reply

Gravatar