二、長壽要堅持做九件事

　　醫療科技的進步和健保制度的健全使人們長壽的幾率大大增加。然而，更關鍵的是良好的生活方式和自我保健措施。英國《衛報》最新載文，總結出「讓你活得更久的9件事」。

　　1.多吃種子類食物。種子類食物包括五穀雜糧和堅果類等。美國華盛頓大學的研究顯示，吃種子類食物過少是早死的危險因子之一。

　　2.經常測量血壓。歐洲研究顯示，高血壓是早期死亡和多種疾病的頭號風險因子。有高血壓家族病史者、生活型態不健康族群、中老年人應特別注意血液變化狀況。吃鹽過多、運動不足、身體肥胖、壓力過大、抽菸酗酒等都會增加高血壓危險。專家建議，經常測量血壓，定期看醫生，可防患於未然。

　　3.去長壽地區旅遊。日本的沖繩、希臘的

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西米、義大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區。如果有時間，不妨去這些地方旅遊，感受當地的生活習慣。以沖繩為例，每10萬沖繩群島居民就有34位百歲老人，105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘藷、綠葉植物和天然穀物，再補充一些魚肉、米飯、豬肉和豆製品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助於中和導致老化的自由基。

　　4.每天飲酒不超一杯。每天一杯酒有助於降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發現，酗酒是導致早亡和生活不健康的第12大風險因素。酗酒會加重肝臟負擔，誘發肝病、導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

　　5.每週跑步75分鐘。經常運動可降低心臟疾病、中風和糖尿病等疾病危險，同時也能增強自信，緩解憂鬱和焦慮。成年人應每天積極活動身體，每週適度運動至少2.5小時。例如，快走、慢跑和騎腳踏車等都是不錯的選擇。運動強度以不妨礙正常說話交流為準。此外，一星期花75分鐘劇烈運動，如跑步，游泳或踢足球等。

　　6.不吸煙也不被動吸煙。研究顯示，吸菸不僅會縮短預期壽命，還會增加死亡痛苦。大多數肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最後一年痛苦不堪，與其吸菸習慣關係極大。長期吸菸人群中，能活過70歲的人僅50%。同樣，被動吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙，請及時勸誡他。

　　7.遠離醫院。在醫院感染超級細菌等病菌的危險相對

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較大。老年患者在醫院發生跌跌的危險也較大。因此，盡量減少去醫院的次數，能減低某些風險因子。當然，前提是要保持良好的生活習慣，少生病。

　　8.輕鬆心態。研究發現，西班牙的國民預期壽命70.9歲，位居歐洲之冠。西班牙人的壓力係數在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、氣喘、乳癌等疾病發生率較低，酒精濫用和*等現像也較少。專家指出，西班牙人輕鬆心態和樂觀幽默，是其長壽秘訣之一。

　　9.出行搭乘火車。英國研究發現，交通事故是英國人的第12大致命原因。在20至54歲族群中，車禍致死排名第五，僅次於心臟疾病、*、肝硬化和乳癌。牛津大學科學家依據世界衛生組織和英國交通部數據的研究發現，75歲前發生車禍死亡的幾率為1/976，空難死亡幾率為1/54433，火車事故死亡幾率為1/131313。由此可見，坐火車安全係數相對最高。