四、爬山減肥的迷思

　　1.穿著太隨便，不做規劃：很多人認為，家門口的山很熟悉了，海拔也較低，不會有問題，於是不做計劃就走進山野。爬山對踝關節、蹠趾關節、足底筋膜等、軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、鬆糕鞋等爬山，或是走特別硬的青石路，都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病症。

　　2.進山無準備：有的人圖省事，不帶食物和水

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、不穿登山服裝就隨便進山，覺得不到一天就下山，不會有問題，但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。

　　3.過度求速度：有的人好勝心太強，覺得爬山就要爬到最高峰；還有人追求強度和速度，覺得只有氣喘吁籲才是運動量足夠的表現。但爬山是為了健身，而不是奪冠。不管什麼人，運動都要循序漸進，過度追求強度適得其反。 「三高」人士以及原本就有心腦血管基礎病的人群，爬山時如果爭強好勝、過於追求時間和速度，以至於過度疲勞，就有可能誘發心肌梗塞或肺栓塞，甚至可能猝死。

　　4.姿勢不正確：不正確的爬山姿勢、速度、節

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奏都會對膝關節造成傷害。下山時，膝關節彎曲，要負擔全身的重量和向前的衝擊力，摩擦和壓力更大，經常這樣難免出問題。有些人為了趕時間會快速下山，跑下山膝蓋受到的衝擊力是身體重量的5~8倍，膝蓋就像遭受成千上萬次半噸左右重量的打擊。如果提著或背著東西衝下來，對關節的損害更大，就像拿鐵鎚猛砸自己膝蓋一樣。