三、爬山減肥注意事項

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　　1.強度不宜過大爬山的強度不宜過大，心率維持在120～140次/分鐘，一般每週運動3～4次為宜。

　　2.不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（並最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

　　3.先熱身，後放鬆開始爬山運動時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的暖身運動，然後依照一定的呼吸頻率，逐漸增加強度，避免呼吸頻率在運動中突然改變。運動結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　4.維生素「熱補」爬山時由於能量與各種營養素

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的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃鹼性食物蔬菜、水果，海帶等。