四、游泳安全要點及預防下肢抽筋

　　游泳安全要點

　　1.下水時切勿太餓、太飽。飯後一小時才能下水，以免抽筋；

　　2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；

　　3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；

　　4.下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳；

　　5.不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深

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淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；

　　6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，且水下沒有雜草、岩石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；

　　7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而遊，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸上做標記，留意自己是否被沖出太遠，及時調整方向，確保安全。

　　如何預防游泳時下肢抽筋

　　游泳前一定要做好暖身運動。

　　游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓

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或過度疲勞時，不要游泳。

　　游泳前先在四肢撩些水，然後再跳入水中。不要立刻跳入水中。

　　游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，

　　腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。