、游泳自救徒手自解痙攣的方法

　　學會痙攣後的自解技術，可以透過自身的解救化險為夷。因此，掌握痙攣後的自解技術是自我救生的重要環節。

　　1.手指肌肉痙攣自解技術

　　手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然後迅速用力張開伸直，並向後壓，如此反覆動作至消除痙攣為止。

　　2、手掌肌肉痙攣自解技術

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　　手掌肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，然後雙掌相合手指交叉，反轉掌心向外用力按壓，如此反复動作至消除痙攣為止。

　　3.前臂及上臂肌肉痙攣自解技術

　　前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然後用力伸直，如此反复動作至消除痙攣為止(單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩)。

　　4.腳指肌肉痙攣自解技術

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　　腳指肌肉痙攣時，先放鬆下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然後深吸一口氣低頭憋氣團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長，如此反复動作至消除痙攣為止。

　　5.小腿肌肉痙攣自解技術

　　小腿肌肉痙攣時，可運用肌肉拉長和穴位按壓自解。先放鬆下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然後深吸一口氣低頭憋氣團身漂於水面，同時一手握住腳指，另一手捏住膝關節後部，用力拉長腓腸肌至消除痙攣為止，小腿肌肉抽筋還可以用穴位按壓法，用指或指關節按壓小腿肚肌肉下端正中處、膝關節後正中的橫紋上或兩條大筋的中間(醫學上叫承山穴、委中穴)。消除痙攣後也應繼續揉捏痙攣肌肉以防止反覆。

　　6.大腿肌肉痙攣自解技術

　　大腿肌肉痙攣時，首先成仰漂或俯漂姿勢，再搞清楚痙攣肌肉，如是股四頭肌痙攣，應先屈(單或雙)膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部，如此反复動作至消除痙攣為止(消除痙攣後也應繼續揉捏痙攣肌肉防止反覆)。如是股二頭肌痙攣，應先屈(單或雙)膝雙手抱住膝關節用力向胸部拉，如此反复動作至消除痙攣為止，消除痙攣後還應繼續揉捏痙攣肌肉防止反复。

　　7.腹部肌肉痙攣自解技術

　　當腹部肌肉痙攣時，先全身放鬆採用你最強的漂浮技術漂浮忍住挺一會兒，然後用手在腹部做順時針按摩，如此反复動作至消除痙攣為止。