二、訓練動作

　　起始位置:雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。

　　動作:雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將把向胸口放向收進。

　　槓鈴架

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　　起始位置:雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。

　　動作:雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

　　槓鈴健身/槓鈴編輯說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看起來槓鈴操像是力量型的健

　　槓鈴健身

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　　身體項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可依照自己的身體狀況來選擇不同重量的槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對都會白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身計畫。