、晨跑三要三不要

　　每天堅持晨跑是可以減肥的，以下是運動學專家對於晨跑的「三要三不要」總結。

　　一要起跑前拉伸

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　一不要每天晨跑

　　雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做伸展運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是確保全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

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　　二要跑完喝點果汁

　　專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗發炎成分。所以，開始喝果汁吧!

　　二不要快步跑

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　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就表示身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。