二、基本的跑步常識你必須知道

　　想必大家晚上的時間比較充足，所以很多人選擇晚上做運

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動，不僅可以鍛鍊身體，還可以提高免疫力，促進血液循環，但是在夜晚跑步是還是需要了解一些基本常識，今天就從跑步前的準備工作及晚上跑步的注意事項等面向進行介紹。
　　夜晚的時間是美好的，浪漫的，很多人會選擇在夜晚跑步，沒有白天的城市喧囂，但是一些基本的跑步常識是你不得不知，下面就來具體看看吧。
　　基本的跑步常識你不得不知
　　一、晚上跑步要注意什麼
　　1、不能飯後立即跑步
　　很多人吃過晚飯就著手準備跑步了，雖說晚上的時間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點睡覺，於是吃完飯就開始跑步。
　　雖然晚餐吃得比午餐少，但剛進食後，胃部正忙著消化食物，立即劇烈運動，不僅影響消化，還會導致胃下垂。本來是出去運動的，卻使身體受損，得不償失。
　　立即劇烈運動，不僅影響消化，還會導致

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胃下垂
　　2、不能跑過之後再吃飯
　　或許有些人會想，既然吃過飯之後不能立即跑步，那就選擇在跑步之後再吃吧。其實這的確可以預防胃下垂，但也可能會發生一些其它的問題。
　　人在空腹的時候，往往血糖比較低，大量地消耗體內能量，很可能導致體力不支，很容易暈倒;此外，空腹運動之後再吃飯，就會比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現狼吞虎嚥的情況。無論是對消化還是對瘦身，都沒有任何好處。
　　比較適合的運動時間，是晚餐後一小時，食物消化得差不多了，又補充了一定的能量，跑步更有力氣。