三、慢跑的減脂效果更好

　　為什麼慢跑的減脂效果更好?

　　慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促

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使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要持續半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的肝醣，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使身體過度缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　慢跑減肥正確方法

　　1.先做伸展運動

　　想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　2.喝足夠的水再跑步

　　除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前

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必須要做的事。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

　　3.慢跑堅持40分鐘左右

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要透過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。