專業短跑選手有哪些姿勢

　　身體挺直

　　從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這個姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

　　頭肩穩定

　　跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩膀適當放鬆。

　　前後擺臂

　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，手肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

　　輕輕握拳

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　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩膀正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法維持正確的直立姿勢，增加受傷幾率。

　　步伐短小

　　步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33公分左右為宜。突然增加步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。

　　邁向正前方

　　跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

　　小幅度扭胯

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　　跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶症候群(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。

　　每分鐘180步

　　多項研究證實，日常跑步運動時，每分鐘約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。