三、6個跑後拉伸動作

　　1.小腿拉筋。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要伸展放鬆。

　　做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

　　2.韌帶拉伸。繩肌，即腿後肌，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，容易受傷，所以伸展腿後肌肉也相當重要。

　　做法：兩腿交叉，兩腳緊挨著;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體

犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 

犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎

貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

　　3.臀部屈肌伸展。在跑步過程中，抬腿的力量部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這部分肌肉也需要很好的伸展。

　　做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15- 30秒;換腿。

　　4.四頭肌(大腿前方肌肉)。

　　做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋盡量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

　　5.拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫「蝴蝶式拉伸」。

　　做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

　　如果能輕鬆做到這個動作，試著盡量把身體向前傾(要小心

吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。

　　6.三頭肌(上臂外側肌肉)。

　　做法：跑步時，上體也在運動，所以伸展手臂也是必要的。

　　將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使其盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。