四、女性跑步最該避免的8件事

　　不管是跑步新手還是菜鳥，都有可能會

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犯一些錯誤，有些小錯誤會讓你出糗，但有些大錯誤可能會危及安全，女跑者都需要知道這8件事。
　　錯誤1：把手機放在運動內衣中
　　除非是運動內衣有特別設計過，有隱藏的內衣，不然一般的運動內衣只能穿來保護胸部，不適合裝其他的東西，想像手機貼在汗水上，絕對不妙！運動臂包、腰包是最好放手機的選擇。
　　錯誤2：在不安全區域跑步
　　對女跑者來說，跑步場地的安全性也是必須注意的，如果到了新城市或新地點，想要出門跑步是一定的，但先做好功課，避免跑到治安不佳的區域、暗巷等地方，身上可以放一些防身工具以備不時之需。
　　錯誤3：長時間穿著濕透的運動服
　　如果運動後沒有要馬上淋浴，至少應該換身乾爽的衣服，沾滿汗水的運動服會孳生細菌和黴菌，對女生來說，萬一私密處受到感染，會非常麻煩的。
　　錯誤4：馬尾每次都紮緊緊
　　對長髮的女生來說，運動時綁馬尾是最方便的，但每個人都很在意髮際線問題，要是每次都把馬尾扎很緊，頭髮扯最緊的部位，容易造成發量稀疏。最好能夠避免老是紮高馬尾，髮型可以適時變換。
　　錯誤5：老是用二手品
　　如果穿親朋好友的跑步外衣、外褲當然沒問題，但千萬不要穿二手的運動內衣、跑鞋，因為運動內衣穿久會鬆掉，每個人的使用習慣不同，穿這樣的運動內衣等於沒給胸部任何支撐力；而二手跑鞋更是有使用習慣的問題，有些人鞋底外側或內側可能被磨平了，穿上你的腳就會容易受傷。
　　錯誤6：穿著一般內衣跑步
　　跑步是高強度運動，如果沒有給予胸部足夠的支撐力，讓胸部上下亂晃，很容易造成胸部組織長期傷害，運動內衣內衣選擇上，也必須選擇適合跑步用的運動內衣。
　　錯誤7：沒做肌力訓練

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　　很多女生很怕肌力訓練會長出大肌肉，但肌肉真的沒那麼好練，特別是女生體脂肪較高，肌力訓練提供肌肉良好的耐力和支撐性，還能消耗更多脂肪和熱量、增加肌肉彈性、強化骨骼、減少關節疼痛等好處。
　　錯誤8：避免攝取脂肪
　　正確的脂肪可以幫助你維持健康，水牛城大學研究團隊長期針對86位女跑者作為期1年的研究，發現脂肪攝取較少的人受傷機率也較高，所以在日常生活中可以食用瘦肉、鱷梨、鮭魚、橄欖油、蛋、堅果等優質脂肪來源。