什麼運動最減肥這10種運動減肥效果最佳5

3. 盡量簡單化

  到底什麼是最好的訓練飲食呢?選擇上以好消化的食物為主,低脂、低纖維、高碳水化合物,既不會造成腸胃不適,也能提升能量。

  4. 補充水分

  補充水分很重要,不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分,為了維持關節的潤滑,帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外,適量的水分也能控制肌餓的感覺,這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量,一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分,水果和蔬菜也是每天水分的來源,內含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢復和免疫力。

  5. 營養均衡

  就算你的運動目標是減重,依然需要均衡飲食和營養,維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物,25%來自蛋白質,其餘15-20%來自不飽和脂肪。

  6. 別碰垃圾食物

  如果可以多攝取蔬菜和水果,少一點垃圾食物,所以下次購物的時候,不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃,只放高纖的蔬菜水果和全穀類食物,它們提升訓練品質,也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。

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  運動前你可以這樣吃

  烤地瓜1條+ 茶葉蛋1個+ 無糖豆漿1杯

  全麥火腿蛋三明治1個

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  運動後你可以這樣吃

  和風雞胸肉沙拉1份+ 小香蕉1根+ 無糖優格1杯

  無調味堅果10顆+ 雜糧麵包1小個+ 水煮蛋1個+ 青菜1份

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