三、五公里長跑注意事項

　　5公里長跑注意事項

　　1.注意跑的節奏與呼吸配合。

　　2.加強腿、手臂的力量，強調用前腳掌內側著地。

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　　3.多做柔韌練習，增強弱肌群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡。

　　4.多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門練習。

　　5.患有心臟病、心肌炎者不宜參加長跑。

　　5000公尺跑一段時間後，會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降的「極點」現象。這時一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，「極點」現象就會緩和，「第二次呼吸」也出現。只要堅持繼續跑下

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去，經過一段時間後，這種現象就會減輕，身體機能就會明顯改善。

　　6.訓練時不宜過量喝水。訓練後適當補充一些鹽水。

　　7.不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習長跑。