四、這些方法讓男人快速練出腹肌

　　1.應該如何鍛鍊下腹部

　　當然，諸如懸垂舉腿、仰臥舉腿的練習會相對側重於腹部下半部。但長期以來，人們一直有一種錯誤的觀點，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其實，腹直肌是從胸部下方到骨盤上方的那片狹長而平坦的肌肉。任何腹部運動都不能單獨鍛鍊它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那麼不管做什麼鍛煉，都應在每次反复動作時緊緊地收腹，特別要把皮帶扣下面的區域下意識往裡收。有些人似乎能夠立刻領會這個概念，而有些人則需要一定時間的訓練才能夠擁有足夠的意識。

　　2.每天做大量的運動是擁有平坦腹部的惟一條路嗎

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　　出於某種原因吧，人們總是認為要卓有成效地鍛鍊腹部，每天都得鍛鍊上好幾個小時。我們不知道那些反覆得越多越好的錯誤觀點究竟是怎麼來的，不過可以告訴各位：每天就是做1000個仰臥起坐未必效果良好，反而會讓你覺得腰酸背痛。和其他肌肉一樣，腹部肌肉的鍛鍊也以每週2~4次為妙，每次鍛鍊後起碼要休息一天。每次運動做3~10套動作，每套動作8~15個重複。每個動作都要到位，這樣在每套動作結束時你會覺得你已經盡力了。

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　　3.哪一種運動能讓我甩掉腰腹部的脂肪

　　腹部對鍛鍊的反應和其他部位一樣，只要你堅持正確的鍛煉，定會擁有更堅實、更緊繃的腰腹部。不過，光靠腹部練習是不能燃燒肚腩上的脂肪的。事實上，身體的任何部位都無法局部減肥。甩掉中部脂肪惟一條途徑是將合理的飲食和有氧運動相結合——即使如此，也不能保證你想減哪兒就一定能減哪兒。

　　4.怎樣才能練出平坦的腹部

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　　身體中部肌肉的外觀與遺傳、皮褶、個人身體中部是否容易蓄積脂肪、生活經驗以及其他無數的因素有很大關聯。你很可能盡了全力可還是不能擁有自己夢想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味著你不應該進行腹部鍛煉了呢?當然不是!鍛煉腹部可使它更有力，從而看上去也更平坦更緊繃。

　　一句話概括，要根據自己的水平，選擇最適合自己目前身體狀況的腹部運動的運動量和強度。